Os hábitos de vida são importantes para o diabético?

Um estilo de vida saudável, incluindo a alimentação equilibrada e o exercício físico regular, é uma forma eficaz de prevenir muitos problemas sérios de saúde, principalmente para os diabéticos. Apesar de dispormos hoje de muitas medicações para controle da glicemia, a dieta e o exercício continuam sendo um dos fundamentos do tratamento de qualquer pessoa com diabetes. É importante que o diabético não veja essas orientações de estilo de vida como um incômodo, mas como uma importante ferramenta para ajudá-lo a manter-se saudável por muito tempo.
Ou seja: o paciente diabético:
1) deve melhorar seus hábitos alimentares, ao invés de “fazer regime”,
2) deve praticar atividades físicas, ao invés de “fazer sacrifícios”;
3) deve esforçar-se para manter um peso normal.

Como deve ser a alimentação do paciente diabético?

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o paciente diabético não precisa de alimentos especiais, diferentes dos que outras pessoas comem. Existem, no entanto, alguns tipos de alimentos que são mais e menos recomendáveis para diabéticos.
De uma forma geral, os diabéticos devem preferir alimentos:
1) com pouco conteúdo de sal e gordura;
2) com grande quantidade de fibras: grãos (feijão, soja etc), outros vegetais e frutas;
O paciente diabético deve lembrar de incluir na sua alimentação alimentos de todos os grupos de alimentos (veja a Dieta do Diabético).
Se o indivíduo estiver acima do seu peso ideal, deverá tentar reduzir a quantidade dos alimentos, o que pode ajudar a perder peso e melhorar o controle do diabetes.
O médico é quem orienta como deverá ser a alimentação de cada paciente. Muitas vezes, os pacientes são encaminhados para um profissional de Nutrição (nutricionista), que vai preparar um plano alimentar equilibrado, com as quantidades certas de cada nutriente, para cada indivíduo, de acordo com as suas necessidades.

Clique aqui para conhecer os 10 passos para uma alimentação saudável

Como saber se a pessoa está acima do peso?

O meio mais simples de avaliar se uma pessoa está com excesso de peso é através do cálculo do seu Índice de Massa Corporal (IMC). O IMC é calculado pela seguinte fórmula:

O indivíduo terá um peso normal se apresentar IMC entre 18,5 e 24,9.
De 25 a 29,9, o sujeito é considerado como portador de sobrepeso.
Acima de 30, o indivíduo é considerado obeso.
Pessoas com IMC menor que 18,5 possuem peso abaixo do normal.

Calcule seu IMC clicando aqui

Como o diabético deve exercitar-se?

O diabético sempre deve fazer uma avaliação médica completa antes de iniciar um programa de atividade física. Se o paciente tiver problemas cardíacos, ou fatores de risco para doença cardíaca (como idade avançada, pressão alta, colesterol elevado, mau controle do diabetes ou perda de proteínas pela urina), deverá discutir com seu médico se é necessário ou não a realização de um teste de esforço (ergométrico) antes de iniciar um programa de atividade física.
O exercício é importante para pacientes com diabetes porque:
1) ajuda a insulina a agir melhor, reduzindo os níveis de glicose;
2) ajuda a manter um peso mais baixo, que também melhora o controle do diabetes;
3) faz bem ao coração, vasos e pulmões;
4) aumenta a energia e o bem-estar.

Seu médico pode sugerir os tipos de exercicio físico mais adequados. De uma forma geral, exercícios aeróbicos de leve a moderada intensidade (caminhada, hidroginástica, dança etc.) são os mais freqüentemente indicados. No entanto, o melhor exercício é aquele que o paciente sente prazer em realizar. Por isso, devem ser respeitadas as preferências individuais.
O diabético deve procurar exercitar-se, de preferência, todos os dias. Se isso não for possível, um mínimo de 150 minutos de exercício moderado durante a semana, distribuído em 3 a 4 dias, deve ser instituído como parte do tratamento.

Quais os cuidados que o diabético precisa ter com o exercício físico?

O diabético não precisa de um planejamento diferenciado de exercício apenas porque tem diabetes. No entanto, ele precisa estar atento para alguns cuidados que precisam ser tomados, pois a atividade física pode influenciar seus níveis de glicose. Portanto, quando o paciente vai exercitar-se, ele deve tomar as seguintes precauções:
1) sempre ter à mão algum tipo de lanche, para o caso de haver queda da glicemia (hipoglicemia);
2) ter consigo um cartão ou outro tipo de identificação, informando que é portador de diabetes;
3) não exercitar-se em jejum;
4) ingerir um lanche (por exemplo: um copo de leite, ou uma maçã) se já estiver fazendo exercícios há mais de uma hora;
5) evitar exercícios se a glicemia estiver acima de 240 mg/dL. Nesse caso, é recomendável tentar baixar a glicemia antes.